生酮不適症(Keto-flu)
生酮不適症症狀挺多，其實有點像感冒，卻又不是
不適症為期大概2-4天
導致生酮不適原因
⓵ 醣類有蓄水功能，低醣飲食或生酮飲食會造成水分排出的現象，在排水的過程中會連帶排出體內的電解質，例如：鉀、鎂、鈉，因而導致電解質減少的後遺症，又稱為【生酮症候群】。
⓶身體為了保護我們，很多毒素會被送到脂肪細胞，然後把這些毒素包覆在脂肪裡面，讓它與外界隔離。當生酮飲食大量燃燒脂肪時，這些毒素會被釋出，造成2次中毒，這也是生酮不適症的原因之一。
症狀：
㊀疲倦(Fatigue)
㊁頭痛(Headache
㊂噁心(Nausea)
㊃昏沉(Drowsiness)
㊄頭昏眼花(Lighthead)
㊅便祕(Constipation)
㊆肌肉痙攣(Muscle cramps)
㊇皮膚問題(Skin Problems)
㊈高血壓(Hypertension)
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生酮初期的六個常見副作用：
❶誘發性流感：頭痛、嗜睡、惡心、頭暈、易怒
生酮最常見的副作用——誘發性感冒，幾乎每個人在剛開始都會遇到。
頭痛在這個過渡期也很常見，可能會感覺很累，昏昏欲睡；也可能會噁心會易怒。
這是因為排尿增多而引起的缺水或脫水。但這些癥狀會在幾天內自行消失。
✿✿解決之道：水和鹽
生酮不適症，最簡單的解決辦法是口含一點點的玫瑰鹽。可事先研磨一些玫瑰鹽擺在小碟子上，不舒服時就用手指捏一些撒在嘴裡含著，不要配水，讓鹽巴慢慢 溶化。如果無效就中止斷食。
❷腿抽筋
在開始嚴格生酮飲食時並不罕見。這是由於排尿增加，礦物質（特別是鎂）也隨之流失，導致抽筋發生。
✿✿解決之道：液體、鹽、鎂劑
♥喝大量液體，並補充足夠的鹽。可以減少鎂的流失，並有助防止腿部痙攣。
♥補充鎂劑。
如果上述步驟不能消除癥狀的話，適當增加你的碳水化合物攝入量。
❸便秘
便秘是生酮初期另一個常見的副作用。因為你的消化系統需要時間適應。
✿✿解決之道：有三個步驟，也許你只需要第一個
♥喝大量的液體，並補充足夠的鹽。
♥吃大量蔬菜或其他富含纖維的食物。注意要吃非澱粉類蔬菜。
♥如果上述步驟還不能緩解便秘，試試牛奶。
❹口臭
執行嚴格生酮飲食的人會有特殊氣味😷😷
一種水果味，類似於卸甲油的味道。這種味道來自丙酮，酮體的一種。
不是每個人在生酮時都會出現口臭😷😷對於大多數人來說，會在一兩個禮拜後消失。然後，身體通過呼吸和汗水適應身體的改變並停止酮體的溢出。
✿✿解決之道：五大解決方案其中前兩者更為普遍
♥喝足夠的液體並補充足夠的鹽。如果你的嘴感覺很乾💧💧通常在剛剛開始嚴格的生酮飲食和進入酮癥時😷意味著你只有更少唾液去除掉細菌。這可能會導致口臭。
♥保持良好口腔衛生。每天刷兩次牙不會消除丙酮的味道，但至少不會與其他氣味混合。
♥定期使用口腔清新劑。這可以掩蓋酮體的氣味。
♥耐心等待一兩個星期，口臭通常是暫時的。
♥降低酮癥程度。每天吃50-70克碳水化合物，並增加一些間歇性禁食。
❺心悸
在開始生酮飲食的頭幾週內，心率會輕微升高。一個常見的原因是脫水和缺鹽。
✿✿解決之道：水、鹽
♥喝足夠的液體，並確保補充足夠的鹽。
♥如果添加鹽和水不能完全消除心悸，也可能是你的身體釋放了應激激素以維持血糖水平。心悸應該會在一兩個星期內消失。
♥如果一兩周後問題仍然存在，那麽稍微增加你的碳水化合物攝入量。
❻膽固醇升高
生酮飲食會令膽固醇略微升高，一部分是由於良好（HDL）膽固醇提升。
✿✿解決之道：不飽和脂肪
♥當你不餓時，不要吃大量的脂肪。這一點往往可以使膽固醇水平正常化。
♥只要餓了就吃，考慮加入間歇性禁食
♥考慮使用更多不飽和脂肪，如橄欖油、脂肪魚和鱷梨。
除了上述六大常見問題，你也可能會遇到酒精耐受性差和酮皮疹。
在進行嚴格生酮飲食時，大多數人喝一點酒也會酒精中毒。這可能是因為肝臟正在生產酮，因此燃燒酒精的能力較低。沒有特別的辦法，只能暫時忍痛割愛不喝。
解決皮疹在於減少出汗，穿適合天氣的衣服，運動後及時淋浴減少汗水積聚。其次吃抗過敏藥物。
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由上文可知，一定要足夠的鹽份和水份
才能預防許多生酮產生的不適症狀
生酮飲食時，每天要補足5公克的鈉=12.7克的鹽巴
才能應付生酮飲食的鈉流失。
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